z brzucha

[...] 10x85 kg 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. 42.5kg na hantlu 4. Rozpietki, narazie skromnie 5 x 10 - 22.5kg na lapie. 5. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x10 - 40kg 6. Pompeczki na taborecikach 5x15pow. ZESTAW NR 2: 1. Wyciska nie hantli 5x10 pow. 42.5kg 2. Wyciska nie hantli 5x10 pow. (z rotacja hantli) 42.5kg 3. [...]

15 lat to za wcześnie na żelazo, a robienie brzucha codziennie mija się z celem Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-07 20:39:49

ja zaczynałem jak miałem 16 i jakoś nie odczułem tego na sobie, 15-16lat to chyba dobry wiek aby zacząć przygode z siłownią co do brzucha to się zgodze:P gdzie czas na regeneracje? Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-05-07 20:43:39

[...] Ok rozumiem, zmiana diety, wydłużenie ćwiczeń + FBW na siłowni. Tylko czy mam np biegać i chodzić na siłownie jednego dnia? jak tak to biegać przed, czy po siłowni? Czy może lepiej robić aeroby jednego dnia, a następnego dnia ćwiczenia brzucha i całe FBW na siłowni? do tego jakie natężenie? Dodam jeszcze, że mam 185 cm wzrostu i ważę 82 kilo.

Co do brzucha. Jeśli ćwiczę pon, śr, pią to lepiej, żebym ćwiczył go w dni treningowe na siłowni, podczas innych ćwiczeń, czy lepiej w dni, w których nie mam siłowni? Czy to bez różnicy? I podobnie z aerobami. Lepiej biegać w dni treningowe czy w dni wolne jeśli idę na masę? Zmieniony przez - Kvin w dniu 2012-08-14 10:28:42

[...] podstawa. Zaczelem biegac po treningach na biezni 25 min z czego 10 min to szybki trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie robic je przed trengiem calego ciala czy po treningu ? Jesli po [...]

Witam. Ktoś tu pisał że przy brzuszkach z obciążeniem należy mieć stale mocno napięte mięśnie brzucha dla dobrego efektu. Czy to prawda?

[...] klaty klata seria bez obciążenia nóg przysiady seria bez obciążenia podciągania( bardzo mała ilość ) podciąganie itd. albo po prostu seria bez obciążenia klaty seria bez obciążenia nog seria bez obciążenia barkow seria bez obciążenia itp. I czy do brzucha, oraz łydek jak robie 1-2 razy w tygodniu te partie to też muszę serie rozgrzewkowe?

Mam takie pytanie, odnośnie regeneracji i połączeniu treningu siłowego z bieganiem. Moim celem jest trening siłowy ale chce tez pozbyć się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt [...]

[...] w pozycji stojącej- 3x 12, 15, 10- 20, 20, 25 kg Niedziela: Kaptury: Martwy ciąg na nogach prostych- 4x 10, 10, 10, 10- 40, 45, 45, 45 kg Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (nachwyt)- 4x 12, 9, 9, 7- 30, 35, 40, 45 kg Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej- 4x 12, 9, 9, 7- 12, 15, 20, 20 kg Przyciąganie [...]

Dziś wypada mi trening pleców a trening brzucha miałem z barkami w sobote, zakwasy-mikrourazy takie że nie mogę się całkiem do tyłu wygiąć, ćwiczyć czy może lepiej odczekać do jutra?

witam, czy te ćwiczenia http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69?utm_source=onetlink&utm_medium=CPC&utm_campaign=linkonetsg_sport&utm_term=zapytaj.onet.pl zbudują duże mięśnie brzucha? co sądzicie o takim planie z tej strony?

[...] talie. Czy istnieje mozliwosc jej poszerzenia? Jezeli tak to jakie cwiczenia stosowac, ile powtorzen i serii i ile razy w tygodniu cwiczyc to? Dodam ze cwicze fbw 3xtyg z zestawem a i b i jeszcze pytanie dotyczace miesni brzucha: czy odpowiednie jest cwiczenie 2 serii na brzuch co trenig? Zmieniony przez - lubie93 w dniu 2013-05-01 13:59:57

[...] + AEROBY (60 min BIEGU) + ROZCIĄGANIE PIĄTEK Plecy: 1. Wiosłowanie 4 x 12,10,8,8 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4 x 12powt. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 x 10,10,8 4. Martwy ciąg 3 x 10powt. Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 10,10,8,8 2. Francuz 4 x 12powt. 3. Sztangielką w opadzie 3 x 12powt. Brzuch: 1. [...]

[...] powinna byc sztywna, ale juz boki otwarte na rotacje dla lepszego zasiegu i wydluzania pozycji. W delfinie - pulsacyjne spiecie i rozpiecie. Ciezko. Najlepsze cwiczenie dla brzucha w wodzie - plywanie nogami do przodu. Test - mocny brzuch - to 50 metrow z nogami do przodu tak, by czubki palcow i wierzcholki kolan wystawaly nad powierzchnie wody [...]

Rozłożenie tkanki tłuszczowej idealnie jak i u mnie- problem mam ten sam, osadzenie tłuszczu na dole brzucha. Przestałem się tym przejmować, z każdą kolejną redukcją ilość tłuszczu jest coraz mniejsza. Jeżeli jesteś na redukcji już 3 miesiąc to jak wyżej, odpocznij sobie. Daj organizmowi jeść, niech się odżywi i odbuduje gospodarkę hormonalną. [...]

[...] sie nie zgodził do końca- jakoś nigdy nie udało mi sie wytrenowac żadnej grupy docelowej nie trenując ja w sposób ukierunkowany- tzn. bezposredni... problemy np. z miesniami brzucha w tym sensie, ze odczuwa sie ich zaangażowanie np. w przysiadach- co nie oznacza, że nie pracują- wynika raczej z ich slabego rozwoju[a to może wynikać- i wynika [...]

[...] leżąc 10,10,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10 Piątek PLECY + TYŁ BARKÓW + DWUGŁOWY UDA 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 10,10,10,8 3. Wiosłowanie hantelką w podporze tułowia do biodra 12,10,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty (chwyt neutralny wąski) 15,12,12 5. Uginananie nóg [...]

[...] 12 powt - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra [...]

[...] na nie przyszła kolej. Ogólnie wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b3046996a6149a9a31143e623d926af.png